3 эффективных упражнения

3 эффективных упражнения для шеи и спины в офисе за 5 минут 

Долгая и изнурительная работа в офисе всегда сказывается на здоровье человека, – часто ощущается боль в спине, в шее и даже в ногах. Поэтому быстрая "офисная" зарядка пойдет вам только на пользу.

Возьмите себе за правило делать 3 следующих упражнения и вам не потребуются услуги массажиста.

Читайте также: Упражнения, которые помогут уберечь зрение от воздействия компьютера

*****

Растяжка

Наверное, самое простое, но при этом не менее эффективное упражнение на растяжку, которое многим известно как "замок". Для этого соедините руки за спиной в замок и разведите локти. После этого сомкните ладони и руками тянитесь как можно выше, при этом старайтесь максимально выпрямить спину.

*****

Если в течение рабочего дня вы будете периодически делать несколько таких упражнений, то сможете расслабить спину и растянуть плечевые суставы.

Наклоны

Если чувствуете, что спина очень устала, то обязательно уделите время ее расслаблению. Для этого упражнения нужно встать, поставить ноги на ширину плеч, руки опустить. Затем расслабить шею так, чтобы она провисла. Теперь делайте так: наклонитесь вперед, чтобы руки касались ног, а верхняя часть тела оставалась максимально расслабленной.

*****

Затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Упражнение повторите 8-10 раз.

Разминка шеи

Работая в офисе, обязательно стоит разминать шею, чтобы расслабить ее мышцы, и тем самым предотвратить головную боль. Большой плюс в том, что упражнения для шеи можно выполнять как стоя, так и сидя.