Упражняйтесь, если хотите быть здоровыми!
Упражнения должны быть разумно выбраны и направлены на укрепление всего организма, то есть чтобы в стройной работе участвовал каждый орган и развивался каждый мускул. Не забывайте, что гимнастику можно выполнять только после обострения болезни, а также в целях профилактики!
Данная система лечебных упражнений полезна тем, что стимулирует активную деятельность всех систем организма, поддерживает и развивает их. Поэтому в полезности лечебной зарядки нет сомнений. Главное - не забывайте о регулярности выполнения физических упражнений. Этот примерный комплекс физических упражнений будет занимать у вас в день всего лишь 4-6 минут.
Исходное положение - ровно сесть, спина прямая.
Упражнение 1. Наклоните голову вперёд, одновременно надавливая на лоб пальцами рук. Последовательно надавите пальцами на затылок и виски - левый, правый. Голова противодействует давлению рук, а руки -давлению головы. Достаточно 10 секунд на каждое движение.
Упражнение 2. Медленно отведите голову назад, можете медленно повернуть голову немного влево и вправо. Побудьте в этой позе около минуты. Детям достаточно 10 секунд. Это упражнение улучшает кровоток в венах.
Упражнение 3. Медленно наклоните голову вперёд, стараясь при этом коснуться подбородком груди. Положите пальцы рук на затылок, надавите вперёд и вверх, приподнимая затылок. Посидите в таком положении около минуты. Минут через 15 можно повторить. Это упражнение улучшает работу шейного нервного сплетения.
Упражнение 4. Поднимите плечи вверх, стараясь достать до ушей, опускайте свободнее, быстрее - в течение 15 секунд. Теперь поочерёдно - одно плечо вверх, другое вниз, тоже 15 секунд. Разотрите шейный отдел позвоночника ладонями.
Упражнение 5. Соедините ладони над головой, локти отведите в стороны. Интенсивно надавите ладонями друг на друга в течение 2-5 секунд, затем расслабьте руки. Упражнение повторите 3 раза. Дыхание произвольное.
Упражнение 6. Плавные наклоны головы назад на вдохе, вперёд - на выдохе (3 раза). Медленные наклоны головы влево-вправо на вдохе возвращаясь в исходное положение на выдохе (по 3 раза в каждую сторону).
Упражнение 7. Сидя на стуле, сцепите руки за головой, пальцы кисти переплетены, локти отведены. Оказывайте давление головой на руки в течение 2-5 секунд с последующим расслаблением. Дыхание произвольное.
Шейный остеохондроз
Остеохондроз: симптомы, профилактика и комплекс упражнений (женское здоровье)
Шейный остеохондроз. Массаж и упражнения при шейном остеохондрозе
Шейный остеохондроз (народные методы лечения)
Остеохондроз. Рецепты народной медицины при остеохондрозе
Поясничный остеохондроз. Упражнения для укрепления мышц позвоночника (физические упражнения и лечебная физкультура)
Фитотерапия. Лечение остеохондроза позвоночника лекарственными растениями
Комплекс упражнений при остеохондрозе шейно-плечевого отдела позвоночника
Пяточная шпора, бородавки, остеохондроз. Народные методы лечения
Остеохондроз. Лечебные ванны при остеохондрозе (рецепты народной медицины)
Остеохондроз. Народные методы лечения остеохондроза. Диета при остеохондрозе (женское здоровье)
Не вешать голову! Лечение шейного остеохондроза
Остеохондроз. Образ жизни при остеохондрозе (женское здоровье)
Комплекс специальных упражнений при остеохондрозе (физические упражнения и лечебная физкультура)
Массаж при шейном остеохондрозе
Физические упражнения при остеохондрозе
Комментариев нет:
Отправить комментарий