САМОМАССАЖ

основные массажные приемы при самомассаже

Поглаживание
Поглаживание — самый распространенный прием. С него начинается и заканчивается массаж. Производится оно ритмично одной или двумя руками (одна рука следует за другой), плотно прижатыми к массируемому участку. Поглаживание хорошо успокаивает нервную систему, а при продолжительном применении создает обезболивающий эффект. Кроме того, поглаживание обладает косметическим эффектом, так как способствует снятию верхнего, отжившего слоя кожи и разглаживанию морщин.

При поглаживании конечностей четыре пальца соединяются вместе, а большой палец отводится, что дает возможность захватить большую площадь. Ладонь плотно прижимается к массируемому участку, слегка обхватывает его и без усилия скользит по коже медленно и ритмично.

В зависимости от массируемого участка поглаживание делается либо одной рукой, либо обеими руками, когда одна рука следует за другой, повторяя ее движения. Проще говоря: для освоения этого приема отложите в ванне или душе мочалку в строну, намыльте ладонь и сделайте ею тоже, что вы делали с мочалкой! На ногах, животе и груди можно использовать обе руки.

Растирание
Растирание — более энергичный прием, воздействующий на глубоко лежащие ткани. Выполняется основанием ладони, ребром ладони или и бугром большого пальца со значительным давлением. От поглаживания растирание отличается тем, что выполняется более энергично и в различных направлениях. Растираются суставы, сухожилия, связки, а также участки, мало орошаемые кровью: пятки, подошвы, внешняя сторона бедра. Значительно расширяя сосуды, растирание усиливает местное кровообращение, согревает ткани, способствует рассасыванию выпотов и различных отложений.

Приемы растирания: прямолинейное и круговое — подушечками четырех пальцев или буграми больших пальцев; растирание “щипцами”, образованными четырьмя пальцами с одной стороны и большим пальцем с другой стороны; гребнеобразное растирание костяшками пальцев при сжатой в кулак кисти руки.

Пиление
Это один из растирающих приемов, когда обе ладони ставятся ребрами на массируемый участок на расстоянии примерно 1 см одна от другой и перетираются пилящими движениями, вперед и назад так, чтобы ладони двигались в противоположных направлениях, стирают кругообразными движениями, более энергичными по наружной поверхности. При самомассаже используется на бедре.

Растирание полотенцем
Для массажного растирания можно использовать полотенце, лучше махровое, но не растираться им, а только промокнуть воду с поверхности тела. Всегда вытирать полотенцем голову, от периферии к центру. Затем вытереть руки и ноги (от пальцев к туловищу). Затем грудь круговыми движениями от центра вверх и вбок. Живот – по часовой стрелке, расширяя круги, а затем, сужая круги, обратно к пупу. Затем – массировать и растирать поясницу вверх от копчика. Затем – спину в продольном направлении. Принимая душ и растирая тело, нельзя растирать его поперек, – только вдоль позвоночника, снизу вверх. Во время душа руками, без мочалки, можно вымыть с мылом все волосяные поверхности тела, исключая голову. Душ для головы можно делать под краном. Делать 3 цикла, заканчивая холодной водой – это прекрасная профилактика головных болей.

Растирание мочалкой или щеткой

Массажу, как мощной физиотерпевтической процедуре, не одна тысяча лет. Опытные массажист с помощью рук может помочь при десятках различных заболеваний, но дома осваивать массаж или лень или просто некогда.

Поэтому на дому проще осваивать аппаратный массаж. Способ первый самый простой. В качестве массажного прибора используется обычная мочалка, которой растирают все тело, сидя в ванне или стоя под дущем, по направлению к серодцу. Лучше иметь мочалку с длинными ручками.

Так вот тогда, когда каждая мышца болит, и нет сил пошевелится, произведите самомассаж. Начните с ног, круговыми движениями снизу вверх, по направлению к сердцу. А если массаж будет проводится не просто с мылом, а с добавлением масла лаванды или можжевельника, эффект снятия усталости будет многократно усиливаться.

Кроме мочалки для аппаратного самомассажа используются щетки, можно использовать щетку для одежды, но лучше купить специальную. С длинной ручкой для того, чтобы удобнее было растирать спину.

Разминание
Разминание — основной прием, с помощью которого массируются не только поверхностные, но и глубоко лежащие мышцы. Разминание способствует усилению кровообращения и лимфотока, что позволяет быстро восстановить физическую и умственную работоспособность. Прием не так сложен, как кажется: необходимо приподнимать и сжимать мышцу вместе с соседними тканями так, как будто вы месите глину или тесто.

Простое разминание
С мышцей поступают так, как поступают со сливой, из которой хотят выдавить косточку: массируемый участок плотно захватывается кистью руки, (пальцы при этом должны быть выпрямлены, чтобы не оставлять синяков). Ладонь с выпрямленными пальцами плотно прилегает к массируемому участку. Мышца вместе с кожей и подкожной клетчаткой оттягивается, сжимается и отпускается. Применяется на бедре, предплечье, плече, груди, ягодицах, животе и икроножных мышцах.
Двойное кольцевое разминание

Прием напоминает ручную стирку воротничка рубашки: кисти обеих рук с выпрямленными пальцами плотно обхватывают массируемую мышцу в поперечном направлении; оттягивая ее вверх, разминают, одновременно скользя вдоль мышцы и захватывая новые ее участки. Движение выполняется ритмично, без напряжения и рывков, чтобы не причинять боли. Пальцы должны располагаться так, чтобы они могли как можно глубже проникать в массируемую мышцу.
Двойное кольцевое разминание обычно применяется при самомассаже бедер, живота, икроножных мышц.

Ударные приемы
Ударные приемы с успехом могут быть использованы в тех случаях, когда чувствуется вялость, апатия. После массажа с применением ударных приемов довольно быстро появляется бодрость, подъем сил.

Ударные приемы содействуют притоку крови к массируемому участку. На центральную нервную систему они чаще всего оказывают возбуждающее действие. Они проводятся перпендикулярно массируемому участку.

При выполнении этого приема удары должны непрерывно следовать один за другим в возможно более быстром темпе, но не вызывать боли. Если появляются болевые ощущения, их следует немедленно снять поглаживанием.

Поколачивание
Проводится ребром ладони (пальцы неплотно сжаты). Удар наносится мизинцем. При ударе только одной кистью воздействие приема будет значительно меньшим, чем при поколачивании, выполненном с участием предплечья и тем более плеча.

Похлопывание
Выполняется кистью (пальцы сложены «лодочкой» при этом дно лодочки смотрит вверх;

Рубление
Проводится кистью вытянутой руки при широко разведенных и расслабленных пальцах (удары наносятся мизинцем).
В практике самомассажа применяется поколачивание подушечками пальцев, тыльной поверхностью полусогнутых пальцев, что, естественно, делает этот прием значительно мягче. Применяют чаще всего на лице.

Массаж на все случаи жизни

Массаж помогает против стресса, снимает усталость и нервозность. Как его делать, рассказывает кандидат медицинских наук, иглотерапевт
Валерий Андреевич Иванченко.

При бессоннице, стрессах и неврозах можно рекомендовать следующую методику. Утром после умывания на определенные точки и вокруг них наносится масло зверобоя. Подождав одну минуту, эти места надо нежно растирать зубной щеткой в течение 1,5 мин.
- А почему надо начинать с умывания? И на какие точки наносить масло?
- Потому что умывание - это, собственно, гидромассаж, а он лучше всего помогает против стресса. Он проводится так. Начать следует с середины нижней челюсти. При этом ладони, наполненные водой, скользят по направлению к ушам. Движения должны быть очень энергичными. Потом надо перейти к умыванию лба - от середины к вискам. Далее от основания носа - к кончику, от крыльев носа и углов рта - к вискам, ушам. Эту процедуру надо делать 3-4 раза, а потом повторить ее же в обратном направлении. Она очень важна, так как на лице находятся сильнейшие антистрессовые точки. Одна - в середине лба, а другая - на переносице.
Именно с этих точек всегда нужно начинать самомассаж, особенно если болит голова. Тогда массируйте висок от уголков глаза к верхней части уха. Если голова заболела из-за напряженной. Очень часто можно обнаружить участки затвердевшей кожи. Их нужно сильно щипать, а потом растирать. И обязательно помассируйте весь лоб.
Нередко к головной боли присоединяется утомление глаз. Острота зрения значительно снижается, порой даже начинаются рези в глазах и они начинают слезиться. В таких случаях можно рекомендовать следующий способ.

Прежде всего приложите к глазам полотенце, смоченное холодной водой. Затем снимите полотенце и проведите 5-минутный массаж: большим и указательным пальцами надавливайте на симметричные точки в конце брови, а указательным и средним - на симметричные точки у наружных углов глаз и под глазами. При надавливании на точки под глазами и на бровях желательно одновременно вращать подушечками пальцев от 30 секунд до минуты.

Точки на шее влияют на общее самочувствие. Массаж этих точек помогает создать рабочее настроение, поднять тонус. Поставьте указательные пальцы рук на боковые поверхности шеи и с силой надавливайте 3-4 раза. Потом поставьте четыре пальца на заднюю поверхность шеи, чтобы мизинец находился на границе роста волос. Надавливайте поочередно обеими руками то справа, то слева. Нажатие не должно длиться более трех секунд, так как на шее нервы и сосуды проходят очень близко к поверхности кожи.
После утомительной работы за столом становится трудно поворачивать голову. Найдите на утомленной стороне шеи те мышцы, которые стали тверже. С силой сожмите их пальцами или всей ладонью. При этом боль может усилиться, но надо немного потерпеть. Массируйте болезненную зону глубоким давлением двумя пальцами до появления ощущения тепла. Одновременно двигайте шеей вперед, назад, вбок. Для большего эффекта можно нанести разогревающие кремы или мази. Если движения шеи все еще остаются болезненными, то проведите обычный массаж. Сначала делайте поглаживание ладонями сверху вниз, затем растирайте пальцами наиболее усталые места затылка.
- А что делать при общей утомляемости?
- Для этого найдите так называемые точки жизни.
Очень эффективна точка под коленкой.
Она находится так: сядьте, положите руку на колено, соедините вместе большой и указательный пальцы. Между ними образуется кожная складка. Самая выступающая ее часть и будет искомой точкой. Вторая точка находится над указательным пальцем. Эти точки массируют большим или указательным пальцем правой руки, надавливая им и одновременно вращая по часовой стрелке. Нужно около 100 таких вращений. Делается такой массаж в первой половине дня.
(честно, я по такой технологии не смог обнаружить точки ПОД КОЛЕНКОЙ. Опечатка? - Будликов)

При сильном утомлении массаж точек жизни может оказаться недостаточным. Тогда необходимо подключить вторую группу точек. Для точного их нахождения положите три пальца руки на кисть так, чтобы безымянный палец прижимался к запястью. Нужная точка будет располагаться над указательным пальцем
Следующая точка находится посередине поверхности голени. Для того, чтобы ее найти обхватите голень рукой так, чтобы мизинец оказался на центре лодыжки. Точка будет над указательным пальцем. Делайте массаж тонизирующим способом (против часовой стрелки). Эффективен массаж и зеркальных точек.

На Востоке считают, что на ладони и на пальце есть точки "скорой помощи". Их массируют при обмороке, потере сознания, шоке. Первые две находятся на мизинце по обеим сторонам от ногтя. А третья находится на среднем пальце на 3 мм внутрь в сторону указательного. Необходимо надавливать на них в течение 2-3 минут. Есть и специально возбуждающая точка, которая обнаружена совсем недавно. Она находится между первой и второй фалангой мизинца. Массировать ее нужно так: зажмите мизинец правой руки между указательным и большими пальцами левой руки и кончиком большого пальца давите на эту точку от 30 мин до одного часа. Можно повторить на другой руке после паузы в несколько часов.
На руках немало очень важных точек. Если их знать, можно справиться с любыми стрессовыми ситуациями. Одна из них - точка "экзаменационного невроза" - находится на три пальца выше кисти. Над ладонью со стороны мизинца на внутренней поверхности кисти находится зона истерии. В нее входят все складки, которое образуются при сгибе ладони. Успокаивающий массаж на этом месте поможет обрести нормальное состояние при приступе истерии, нарушении сна, снижении памяти.

Некоторые точки на руках влияют на зрение. Для профилактики ослабления зрения можно рекомендовать следующее: тщательно массируйте по одной минуте все пальцы рук по очереди, пока не расслабятся мышцы. Особенно важно провести массаж указательных пальцев. Аналогично растирайте все пальцы ног, придавая особое значение четвертому пальцу. Энергично нажимайте на точки ладони.
- А как именно нужно нажимать на точки? Вероятно, существует какая-то специальная техника?
- Вариант 1. При тормозящем или успокаивающем массаже это делается следующим образом: установите большой или указательный палец руки на выбранную активную точку, затем осуществляйте круговое поглаживание кожи подушечкой пальца, потом круговое растирание. После этого надавите до появления чувства онемения. Такое надавливание надо продолжать 25-30 секунд. Затем все повторяется в обратном порядке. Палец вращается в противоположном направлении. Вначале массирует кожу по кругу, затем поглаживает.
Продолжительность массажа одной точки от 1,5 до 5 минут. Обычно выбирают не больше 2-4 точек. И эти точки через некоторое время желательно поменять, так как организм быстро привыкает к давлению на одни и те же точки. Чтобы сохранить и усилить воздействие, можно использовать массаж с применением охлаждающих мазей, гелей и кремов.
Вариант 2. Но иногда стресс сказывается иначе. Апатия и вялость мешают трудиться. Тогда нужен возбуждающий массаж. При этом методе на точки нажимают быстрым вращательным движением в течение 30-40 с до появления онемения. В этом случае наносятся мазь "Финалгон", бальзам "Золотая звезда", живичная сосновая мазь, зверобойное масло.
- А когда нет возможности тратить много времени на самомассаж, можно ли быстрее восстановить бодрость?

Массаж ног: а) помассируйте подушечку большого пальца, если заметите болезненную точку - разотрите ее; б) быстро потрите верх ступни рукой.
Раскрытой ладонью похлопайте ногу спереди, сбоку и сзади, двигаясь снизу вверх.
Если у вас болят ноги и к тому же вы перевозбуждены, вечером следует сделать теплую ванну для ног, а потом провести успокаивающим методом точечный самомассаж.

Первая точка - в центре подошвы, в ямке, которая образуется при сгибании пальцев. Массируется она в положении сидя по очереди на правой и на левой ноге. Вторая точка - у ногтя большого пальца с внутренней стороны, чуть выше - еще одна .

Следующая - в углублении между пяточным сухожилием и центром лодыжки. Массаж каждой точки занимает 3-5 минут. После этого расслабьтесь и отдохните 10-15 минут лежа на спине. Можно выбрать и другую группу точек или сделать их массаж после того, как вы немного отдохнули. Первая точка - над коленкой. Вторая - на самом высоком месте стопы. Следующая точка находится у щиколотки с внутренней стороны, две точки - чуть выше щиколотки и еще одна - ниже щиколотки . Их массаж надо проводить не менее 15-20 минут.

При утомлении часто бывают спазмы мышц ног. Это результат слишком резких движений и переохлаждения. Наиболее часто встречается спазм икроножных мышц и свода стопы. При судорогах надо растирать мышцу, потряхивать и вращать ногой. Если спазм возник в икроножных мышцах, то максимально вытяните больную ногу, затем с силой давите на середину икроножной мышцы в течение одной минуты.
- Как узнать, верно ли мы нашли нужную точку?
- Во-первых, надавливание на любую верную точку вызывает слегка болезненные ощущения. Это должно являться главным ориентиром при поиске точки. Но, конечно, вам придется какое-то время потратить на то, чтобы научиться чувствовать свое тело. В конце концов, вы достигнете желаемого результата - хорошего расслабления утомленных мышц.
Надо знать еще, что многие важные точки расположены в ухе. Массаж точек ушной раковины помогает быстрее привести все резервы организма в оптимальное состояние. Стресс у беременных можно снять и такими упражнениями: сожмите руки в кулаки, и косточками больших пальцев, сильно надавливая, разглаживайте брови от переносицы к вискам. Второе упражнение заключается в круговых движениях языка по губам с внутренней стороны. Таких движений надо сделать 30 в одну и 30 в другую сторону. После завершения самомассажа вы почувствуете, как по телу разливается приятная теплота - значит цель достигнута.

Источник: pravda.ru

Автор: Источник: pravda.ru