Самомассаж в ванне или под душем

Полезен ли мне гидромассаж?br Возможно, вас заинтересовало заглавие рассылки, но вы считаете себя вполне здоровым и не уверены, нужен ли вам гидромассаж. Как раз для подобных случаев составлен ряд вопросов, которые помогут это выяснить:br

1. Задумайтесь о собственной внешности. Как вам кажется - вы легко и красиво двигаетесь? Каковы ваши движения - плавные и грациозные или зажатые и угловатые? Хорошая ли у вас осанка или есть заметные признаки старения? br
2. Вы можете совершать любые сложные движения без усилий? Каков ваш мышечный тонус - хороший или вялый, и одинаков ли он в разных частях тела? В каком состоянии ваши мышцы - напряженном или расслабленном, или эти участки перемежаются?br
3. Способно ли ваше тело служить вам так, как вы хотите, в полную силу? Уменьшилась ли с возрастом выносливость в какой-нибудь части тела?br
4. Как вы вообще оцениваете свою выносливость? Сохранилась ли у вас былая энергия? Способны ли вы выдерживать различные нагрузки, или у вас наступает быстрое утомление или одышка?br
5. Ощущаете ли вы в своем теле равновесие? Как сосуществуют различные части вашего тела? Как они соотносятся со всем организмом? Например, когда вы работаете руками, помогает ли им все тело, или они берут целиком на себя всю нагрузку? Стало ли вам тяжелее выполнять повседневные дела?br Гидротерапия - самый древний, признанный и эффективный способ борьбы со стрессами, бессонницей, способствующий восстановлению и укреплению нервной системы и лечению целого ряда других заболеваний. А ученые-гематологи считают, что для людей, вынужденных вести малоподвижный образ жизни, гидротерапия необходима. По своему воздействию она может быть приравнена к физическим упражнениям, в результате которых тонизируется сердечная мышца, сосуды и мелкие капилляры, усиливается лимфоток, восстанавливается тонус мышц. Подтверждено многочисленными исследованиями, что гидромассажные процедуры существенно нормализуют психофизиологическое состояние у больных с функциональными расстройствами нервной системы, улучшают иммунитет. Недаром SPA-процедуры и джакузи покорили весь мир.

поhttp://subscribe.ru/catalog/science.health.roxolana3

Хорошо в ванне просто лежать и расслабиться, но можно и сочетать приятное с полезным. О разнообразии ванных процедур я рассказывал в предыдущих главах. Сейчас несколько слов о том, как сочетать ванну и самомассаж. В первую очередь он полезен тем, кто хочет похудеть. Вода для самомассажа подбирается теплая или горячая

Для проведения сеанса самомассажа для похудения следует:

• вымыть ванну или душевую кабину мочалкой или щеткой с мылом, ополоснуть горячей водой;
• наполнить ванну до половины водой выбранной температуры, желательно с помощью водного термометра
• Добавить травяной сбор (см. выше) или ароматное эфирное масло по Вашему выбору.
• Чтобы облегчить скольжение ладоней можно воспользоваться водой с мылом или ароматизированным гелем для душа.
• При сочетании самомассажа с ароматотерапией аромамасла вливают в гель для душа (1-2 капли на бутылку)
• Можно также воспользоваться гелем для душа с уже добавленными аромамаслами в заводских условиях.
• Для усиления действия растирающих приемов можно использовать мочалку, губку или сложенное в несколько раз вафельное полотенце.
• Для выполнения такой процедуры под душем понадобится табуретка или скамеечка.
• Массаж под водой состоит в поглаживании и растирании тела во время водной процедуры. Для разминания массируемую область надо вынуть из воды.
• Самомассаж делают от периферии к центру по направлению к близлежащим лимфатическим узлам. Они располагаются в локтевых, коленных суставах, в подмышечных впадинах и паху. Области лимфатических узлов массировать нельзя.

Примечание: аналогично самомассаж выполняется всухую. Тогда для облегчения скольжения понадобится массажное масло или увлажняющий массажный крем.) Крем подбирают индивидуально с учетом особенностей кожи.

-------

При помощи компактного гидромассажера Душа Алексеева можно имитировать приемы классического массажа.

Сетка на 19 коноидальных отверстий обеспечивает более жесткие струи и максимальное насыщение воздуха ванной комнаты отрицательными аэроионами (12 000 на кубический сантиметр). В большей степени тонизирующий эффект.
Сетка на 61 коноидальное отверстие обеспечивает более мягкий массаж, пропорции концентрации положительных и отрицательных ионов приближаются к оптимальным 8 000 отрицательных и 4 000 положительных. В большей степени седативный эффект.
1. Поглаживание – душ отводят от тела, угол наклона струи около 30 градусов. Поглаживание улучшает деятельность сальных и потовых желез, повышает эластичность кожи, улучшает ее питание, действует расслабляюще на мышцы и снимает перевозбуждение и усталость. Поглаживание является хорошим болеутоляющим и релаксирующим средством. Именно этот вид общего массажа необходимо выбирать вечером.
2. Растирание – душ отведен от тела, угол наклона струи 45 градусов, совершаются круговые движения с широким захватом. Растирание может выполняться во всех направлениях и не обязательно по ходу тока венозной крови и лимфы. Давление струи воды должно быть чуть сильнее, чем при поглаживании. Растирание струей воды массажного душа Алексеева способствует слущиванию омертверших поверхностных слоев кожи, улучшая ее дыхание, стимулирует деятельность сальных и потовых желез, улучшает кровообращение кожи, ее питание. Растирание является мощнейшим средством, содействующим быстрому рассасыванию затвердений в мышцах (мышечных зажимов), а также различных отложений, выпотов, кровоизлияний, образующихся вследствие заболеваний или травм. Растирание также применяют для разогревания суставов перед физическими нагрузками или при болях в них. Под воздействием растирания и горячей воды температура кожи и поверхностных слоев мышц увеличивается до 5 градусов, что улучшает эластичность суставов, связок и мышц.
3. Разминание – душ отводят от тела, угол наклона струи – 90 градусов. Направления движения строго по току венозной крови и лимфы – от периферии к центру до ближайшего лимфатического узла. Разминание предназначено для воздействия на мышцы. Именно благодаря этому приему, после, казалось бы обычной процедуры «принятия душа», возникают ощущения как после хорошей тренировки. Влияя на ткани, разминание вызывает растяжение мышечных волокон. При растяжении мышцы возникающие раздражения проприорецепторов обусловливают рефлексы на растяжение. Поступающие к центру потоки проприорецептивных импульсов приводят к преобладанию в центральной нервной системе возбудительных процессов. Именно поэтому этот прием воздействия гидромассажа не рекомендуется проводить вечером. Усиливая кровоснабжение массируемого участка, разминание также улучшает питание тканей и удаление продуктов их распада, повышает тонус и укрепляет мышцы, способствует регенеративным процессам. Поэтому разминание принято рассматривать как пассивную тренировку для мышечных волокон.
4. Вибрация – душ отведен от тела, угол наклона 45 градусов (или 90 градусов для получения более выраженного эффекта), совершаются колебательные движения (в вертикальной или горизонтальной плоскостях). Вибрацией называются такие приемы массажа, при помощи которых в массируемых тканях возникают колебательные движения различной скорости и амплитуды. Вибрация может быть непрерывной или прерывистой. Прерывистая вибрация выполняется неритмичным воздействием, душ на время отводится от тела. Сильная вибрация, так же как и поглаживание, приводит к понижению нервной возбудимости и может использоваться для улучшения сна (особенно при воздействии на воротниковую область спины). Под влиянием вибрации понижается возбудимость нервно-мышечного аппарата сердца, а также тонус сосудов, за счет чего снижается артериальное давление. Вибрационный массаж поясничной области оказывает стимулирующее действие на функцию коры надпочечников.
Приемы поглаживания, разминания и вибрации могут использоваться и для подводного массажа в венне.

Самомассаж ног

Массировать ноги при расширенных венах не рекомендуется. Самомассаж в ванне удобнее всего начинать с ног. Для начала минут пять полежите спокойно, а потом слегка согните ноги. Упритесь одной ногой в дно ванны, и, положив на нее вторую ногу, погладьте и разотрите в начале подошву, а потом тыл стопы, не забывая лодыжки. Эта несложная процедура поможет быстрее снять с ног усталость после трудового дня. Закончив с одной ногой, поменяйте положение тела и повторите то же самое со второй. Используйте приемы ударного глубокого воздействия, а также прием растирания. Направление массирующих движений всегда идет вверх, от колена к ягодицам. Массажные приемы на стопе выполняются подушечками пальцев, или ребром ладони. Стопа растирается прямолинейными и круговыми движениями подушечками четырех пальцев сначала одной рукой, потом двумя руками.

Наклонитесь вперед и наложите левую ладонь на правое колено. Разотрите сустав. Ахиллово сухожилие растирают в направлении от пятки вверх.

Стопу обхватывают двумя руками и несколько раз энергично поглаживают от кончиков пальцев к голени. Затем в том же направлении растирают пальцы ног, тыльную поверхность стопы, подошву и голеностопный сустав. Растирают кругообразно, пальцами обеих рук одновременно. Подошву растирают кулаком. Массаж заканчивается общим поглаживанием стопы. Затем каждый палец в отдельности сгибают, разгибают и отводят в сторону.

Самомассаж голеней

Икроножная мышца поглаживают поочередно правой и левой рукой снизу вверх, а затем растирают и разминают одной рукой или двумя руками.
Голень массируют, согнув ногу в колене или положив ее на согнутое колено второй ноги. Одной рукой обхватывают переднюю поверхность, другой – заднюю и одновременно поглаживают всю голень снизу вверх до коленного сустава. При растирании большие пальцы обеих рук располагают на передней поверхности, а остальные – на задней. Голень растирают кругообразными движениями от голеностопного сустава вверх. Переднюю поверхность голени растирают большими пальцами также и продольно. Растирание делают вверх и вниз на каждом отрезке голени. В заключение поглаживают переднюю поверхность голени, а затем икроножную мышцу.

Когда доберетесь до колена, ногу лучше выпрямить, если параметры ванны позволяют. Сначала область сустава поглаживают, а затем растирают круговыми движениями. Подошву и голеностоп растирают его по кругу большими пальцами; или подушечками четырех сложенных вместе пальцев. (Особое внимание должно быть обращено на массаж боковых участков сустава, а также участков, находящихся выше и ниже надколенника.) Затем поменяйте опорную ногу и массирующую руку соответственно. Подколенную ямку массировать не надо.

Бедро массируют при слегка согнутой ноге. Сначала бедро поглаживают и растирают кистями обеих рук; разминают двойным кольцевым приемом (при слегка согнутой ноге), и обязательно заканчивают поглаживанием. Поглаживают наружную, а потом внутреннюю его поверхность от коленного сустава вверх, не доходя до паховой области. При массировании бедра применяется растирание «пиление»: обе ладони ставятся ребрами на массируемый участок на расстоянии примерно 1 см одна от другой и перетираются пилящими движениями, вперед и назад так, чтобы ладони двигались в противоположных направлениях. Растирают кругообразными движениями, ладонью или костяшками собранных в кулак пальцев, более энергичными по наружной поверхности. Делают и разминание бедра. Для этого то одной, то другой рукой захватывают его в продольные складки и сжимают. Массаж заканчивают поглаживанием снизу вверх, не затрагивая области паха. Ягодицы и поясница
Прием помогает снять отеки на ранних стадиях варикозной болезни.

Самомассаж ягодиц

При массировании ягодиц можно приподнять попу, упершись ногами в дно ванны, можно встать, а если позволяют размеры ванной, повернуться на бок. Удобнее всего ягодицы массировать стоя под душем. Правой рукой поглаживают и разминают правую ягодицу, затем массируют левую. Для растирания можно использовать мочалку.

Также используются ладони одновременно, причем каждая выполняет на своей стороне прием растирания. Вся процедура занимает всего несколько минут. Массажные движения кругообразные, поперечные и продольные.

Самомассаж груди и живота

Грудь массируют лежа в ванне или стоя под душем. Руку массируемой половины тела опускают. Пальцами другой руки поглаживают половину грудной клетки по межреберным промежуткам спереди назад. То же делают и на другой половине. Продолжая полулежать в воде, можно сделать большую спираль массажа. Под этим термином скрывается всего лишь поглаживание от низа живота, передней части туловища, с перемещением рук сначала по часовой стрелке, а потом и против нее. Рекомендуется массировать левую сторону груди правой рукой, а правую сторону — левой рукой.

Поглаживание, растирание, разминание грудной мышцы выполняют в направлении от грудины к подмышке выполняют только мужчины. Женщины ограничиваются только поглаживанием, проверяя при этом, не появились ли в груди уплотнения, выделения из соска и изменения формы груди. При появлении изменений срочно обратиться к врачу маммологу.

Скользя по телу, переместите руки на левую сторону груди и произведите массирующее движение против часовой стрелки. Никаких силовых приемов на молочных железах не проводится. Межреберья интенсивно растирают прямолинейными и круговыми движениями подушечками пальцев.

Переместив кисти рук вниз, начинаем работать с малой спирали массажа. Начинаем раскручивать спираль поглаживающими движениями с нижней части живота, а потом и весь живот по часовой стрелке. Особенно нижняя спираль рекомендуется людям, страдающими запорами. Кисти рук рекомендуется плотно прижимать друг к другу.

Массаж живота в ванне особенно хорош тем, что вода помогает расслабиться.

Основное показание к массажу живота – запор и скопление в кишечнике газов.

Потому что запор – это интоксикация застоявшимися пищевыми массами. Зачастую именно эта интоксикация вызывает усталость, головную боль, раздражительность, бессонницу, воспаление желчного пузыря и поджелудочной железы, кожные заболевания. Запор снижает иммунитет и способствует преждевременному старению. Женщина, страдающая запором, не может выглядеть красивой и счастливой. Впрочем, мужчина тоже особого удовольствия не испытывает. Лягте на ванне, согнув в коленях ноги. При таком положении расслабляется брюшная стенка.

Сначала производят поглаживание, описывая ряд кругов, справа налево по направлению часовой стрелки так уложен кишечник, затем растирают от правой подвздошной области, к правому подреберному углу, по направлению к углу, где сходятся вместе ребра и грудина, левому подреберью и вниз к левой подвздошной области, спираль постепенно приближается к пупку. С каждым новым движением рука нажимает на брюшную стенку все сильнее и сильнее.

Растирание и разминание живота особенно хороши для тех, кто решил воспользоваться ванной, чтобы сбавить вес «худеем в ванне»). Силу давления постепенно увеличивают, особенно у полных людей. За поглаживанием идет растирание по часовой стрелке, а затем разминание. Делают мелкие вращательные движения от нижней части живота справа. Сантиметр за сантиметром пальцы передвигают вверх до ребер, затем поперек живота и дальше вниз. Заканчивают разминание слева внизу живота. Потом делают снова круговые поглаживания. Можно поглаживать живот одновременно двумя руками с боков к пупку, как бы поднимая живот. Область вокруг лобка массируется особенно тщательно при воспалительных заболеваниях мужских и женских репродуктивных органов и мочевого пузыря.

Надавливать на живот нужно только во время выдоха, как бы помогая прохождению по кишечнику его содержимого. Один выдох – один цикл кругового скользящего надавливания. Затем снова сделаете вдох, надувая живот. В этот момент вы на него не надавливаете, рука лишь касается стенки живота. Как только начинаете выдох – это является стартом к движению руки, она снова идет вниз и, обогнув пупок в конце выдоха, возвращается на прежнее место.

Эти манипуляции нужно проводить в течение трех-пяти минут. После ванны пойдите в туалет. Даже если позывов нет, все равно немного потужтесь и попробуйте вызвать стул. Возможно, что первые 2-3 раза у вас ничего не получится, но обычно после пятого раза образуется рефлекс, как бы биоритм похода в туалет после массажа.

Только этого массажа для полной нормализации стула не всегда достаточно. Соблюдайте соответствующую диету, заваривайте чай с травами (слабительные сбор).
При менструации, при беременности и заболеваниях желчного пузыря массировать живот в ванне не рекомендуется.

Самомассаж рук

Если вы еще лежите в ванне, удобнее всего массируемую конечность положить себе на живот. Если сидите – положите ее себе на колени. Руки массируют пальцами и ладонью другой. Поглаживают по тыльной, а затем ладонной поверхности от кончиков пальцев до предплечья. Поглаживание сменяют растиранием. "Подушечкой" большого пальца растирают ладонь, каждый палец в отдельности, тыльную сторону кисти и лучезапястный сустав. Массаж заканчивают поглаживанием руки, как при натягивании маленьких перчаток.

Предплечье массируют, слегка согнув руку в локте и повернув ее ладонью сначала вниз, а затем наверх. Слегка подав локти вперед, нужно скользить левой ладонью по наружной верхней стороне правого предплечья к локтю, массируя отставленным в сторону большим пальцем область между двумя валиками мышц. Все движения делают продольно, кругообразно от лучезапястного сустава по направлению к локтю.

Предплечье поглаживают, растирают, разминают кистью второй руки. Локтевой растирают по кругу подушечкой большого пальца и подушечками остальных четырех пальцев. Локоть поглаживают и растирают при согнутой руке кругообразными движениями.

Плечо массируют, опустив руку вниз. Наружную поверхность плеча поглаживают и растирают снизу вверх от локтя, захватывая локтевой сустав. При поглаживании и растирании внутренней поверхности плеча не надо доходить до подмышечной впадины.

Двуглавую мышцу (бицепс) поглаживают, растирают и разминают. Аналогично массируется трехглавая мышца (задняя поверхность плеча). Такое самомассаж особенно пролезет тем, у кого трудовая нагрузка приходится на руки.

Дельтовидную мышцу поглаживают и растирают при свободно опущенной руке.

Потом поменяйте руки: правая рука будет скользить по левому предплечью и большим пальцем массировать соответствующие активные зоны на левой руке и т. д.

Самомассаж волосистой части головы

Обычно он проводится в ванне, или под душем, многократно усиливая физиотерапевтическое действие водных процедур, а за одно и ухаживая за волосами. Как «Скорая помощь» при головной боли может применяться и всухую, без кремов и гелей.

Большими пальцами, согнутыми в первых фалангах, прижмите подзатылочные бугры. При этом кисти рук должны быть расположены горизонтально. Остальные пальцы слегка расставлены и как бы входят в зацепление друг с другом. Они немного согнуты и касаются подушечками затылочной кости.
Массируйте затылочную область, сближая и разводя кисти, но, не меняя положения больших пальцев.

Обхватите затылок руками так, чтобы концы пальцев на шейных позвонках почти соприкасались. Сделайте выдох и откиньте голову назад. Делайте поглаживающие движения руками вперед по направлению к ключицам. Прием хорош для снятия напряжения затылочных мышц и при шейном остеохондрозе.

И, наконец. Возьмите себя большими и указательными пальцами за мочки ушей и подвигайте их круговыми движениями – вперед– назад. Благодаря этой эффективной технике вы уже через несколько минут будете чувствовать себя бодрыми. Для снятия боли в области лба скользите по волосам от затылка ко лбу. В конце движения подушечки ладоней прижмите к надбровным впадинам на лбу и, слегка опираясь пальцами в верхнюю часть черепной коробки, круговыми движениями массируйте зону начала роста волос на лбу, и сам лоб растирающими движениями.

Кистями обеих рук похлопывайте макушку, затылок, плечи. Такой массаж в течение 4—5 минут может снять головную боль.
Заканчивать массаж головы лучше всего споласкиванием под душем.

Массаж спины и задней поверхности шеи

Массаж спины самому себе сделать трудно. Обычно нетренированному человеку легко достать только трапециевидную мышцу (это верхний участок спины). Сядьте в ванне. В этом положении доступны поглаживание, разминание пальцами при поддержке массирующей руки за локоть. Одновременно массируются задние и боковые участки шеи в направлении сверху вниз путем энергичного растирания и разминания. Для отягощения подойдет длинная мочалка или щетка с длинной ручкой.
Массаж поясницы начинают с поглаживания от позвоночного столба в стороны, затем растирают подушечками пальцев и кулаками снизу вверх с постепенным переходом на верхние участки. Массаж проводится двумя руками, сидя, стоя или лежа на боку.

Ванны с растиранием

Ванны с растиранием применяют при неврозах как успокаивающие средство. Иногда требуется помощник – массажист. Водный самомассаж спины отлично зарекомендовал себя как снятия нервного напряжение после экзаменационной сессии.

• взять одежную или любую чистую жесткую щетку в руку;
• начать растирать щеткой спину сидящего в ванне пациента, левой поливать на спину воду из ковша;
• затем последовательно растирать кожу грудной клетки, живота, рук и ног;
• всю процедуру растирания повторять 2-3 раза, постепенно снижая температуру воды в курсе лечения до 30-25 °С. При первом ощущении озноба у пациента процедуру прекратить;
• после ванны пациента хорошо растереть сухим грубым полотенцем;
• закутать пациента в простыню;
• уложить в постель и укрыть его одеялом на 20-25 мин.

Водный самомассаж делают струей воды, направленной на тело (смотри "обливания" в главе "гидротерапия"). Чем ниже температура воды и чем сильнее давление струи, тем больше действие душа.

Дома для водного массажа удобно пользоваться гибким шлангом. Сначала массируют поочередно ноги, медленно направляя струю воды снизу вверх. Живот массируют по кругу справа налево, туловище – вдоль, грудные железы – вокруг, а шею – вверх и вниз.

Боль разводим руками

Этот комплекс упражнений разработан в средневековом Китае, и на протяжении столетий доказал свою эффективность. Выполнять его можно и всухую, и под контрастным душем.

1. Большими пальцами, согнутыми в первой фаланге, массируйте кожу вокруг ушных раковин. При этом большие пальцы отставлены в сторону от ладоней, остальные слегка расставлены. Растирающие движения достигается за счет колебательного движения кистей рук.
2. Оставляя большие пальцы во впадинах под ушными раковинами, указательные и средние пальцы, соединяя их на переносице, наложите на надбровные дуги. Глаза закройте. Массируйте надбровные дуги движением от переносицы к ушам и обратно. При этом указательные пальцы скользят по надбровным дугам, а средние — по поверхности век, массируя верхнюю часть глазного яблока.
   НЕ ДАВИТЬ НА ГАЛАЗА!
3. Раздвинув указательные и средние пальцы, так чтобы ушная раковина располагалась между ними, прижмите ладони к скулам. Разотрите точки, захваченные указательными и средними пальцами. Массаж в области ушей и глаз способствует мобилизации функций этих органов чувств, а массаж точек затылочной области оказывает благотворное действие на вестибулярный аппарат и профилактически действует при головных болях.
   Когда массаж завершен, кожу необходимо обработать лосьоном и смазать кремом. Применять самомассаж можно в сочетании с контрастными компрессами.

Противопоказания

Кроме стандартных противопоказаний к массажным процедурам, а которых я рассказывал вначале главы:

• избыточный рост волос на поверхности кожи лица,
• расширенные сосуды, недостаточно выраженный слой подкожно-жировой клетчатки.

Самомассаж десен

Самомассаж десен – это очень эффективное средство для их укрепления. Самомассаж делают следующим образом. После чистки зубов небольшое количество зубной пасты или специального зубного эликсира наносят на указательный и большой пальцы. Массаж начинают от центра челюсти, постепенно перемещая пальцы в разные стороны. Передвигать пальцы нужно круговыми движениями на верхней челюсти – сверху вниз от десен к зубам, на нижней – снизу вверх.

Водным раствором соснового масла (2 - 3 капли на стакан воды) пользуются для самомассажа десен при парадонтозе. Утром массаж делают по ходу часовой стрелки, вечером – против хода часовой стрелки или наоборот. Давление на слизистую оболочку при массаже должно быть безболезненным, причем утром более глубоким, чем вечером. Продолжительность самомассажа десен составляет 5-7 минут.

После самомассажа полезно в течение 2-3 минут полоскать рот настоем трав душицы, тимьяна, эвкалипта, шалфея.

Самомассаж лица

Его можно проводить ежедневно, при минимальных временных затратах, при этом способ проведения прост и доступен любому человеку. Наиболее эффективен самомассаж, с питательными масками и кремами. Женщинам для профилактики морщин его лучше делать не во время а после водных процедур.

Проводить самомассаж рекомендуется с периодичностью в 2 дня, затрачивая на это от 5 до 15 минут. Не рекомендуется производить массаж непосредственно перед сном во избежание его нарушения. Если массаж проводится перед предстоящим выходом на улицу, следует протереть лицо салфеткой, затем смазать дневным кремом и припудрить.

При выполнении движений необходимо, чтобы руки были чистыми, сухими и теплыми. Наряду с другими приемами при выполнении в левой — левой. Наиболее простым способом проведения массажа служит поглаживание с одновременным нанесением на кожу крема, сопровождающееся мягкими движениями по кожным линиям. Крем сначала накладывается на ладони, а затем распределяется по коже внутренними их частями и подушечками пальцев. Смазывая кожу лиц в области глаз, следует соблюдать осторожность, мягко и надавливая по направлению кожных линий. самомассажа используется поглаживание. Его следует выполнять в медленном темпе, легкими, плавными движениями. При бессоннице и головных болях рекомендуется проводить мягкие поглаживания. Их следует выполнять подушечками пальцев или внутренними частями ладоней. Движения в правой части лица должны производиться правой рукой,

Применяются такие приемы, как похлопывание, растирание, нажимы. Чтобы кожа не потеряла эластичность, движения следует выполнять плавно. Таким образом, заметно усиливается действие кремов от морщин.

При проведении самомассажа используют как мягкое поколачивание подушечками пальцев, обеими руками. Прием напоминает выбивание барабанной дроби.